Профильные тренировки в зале

Тема в разделе "Новичкам", создана пользователем Diziet, 22 дек 2014.

  1. Diziet

    Diziet Старожило

    Сообщения:
    2.141
    я вот думаю в качалку пойти
    и хотелось бы заниматься по правильной программе, в велосипедном контексте

    совершенно не знаю, куда обратиться :pardon:
    подскажите, если кто заморачивался
     
  2. zoomqwert

    zoomqwert техничная лягуха

    Сообщения:
    2.213
    делай базу
     
    Costa нравится это.
  3. Diziet

    Diziet Старожило

    Сообщения:
    2.141
    ну топик я создал не для того, чтобы базу делать :(
     
  4. Bulldozer

    Bulldozer ГолденБой Команда форума

    Сообщения:
    4.669
    правильная программа это на 95% база, чувак
     
  5. Diziet

    Diziet Старожило

    Сообщения:
    2.141
    база тоже разная бывает
     
  6. Chute

    Chute Grammar nazi

    Сообщения:
    7.016
    А что такое "база"? И она всем показана?
     
  7. Bulldozer

    Bulldozer ГолденБой Команда форума

    Сообщения:
    4.669
    Diziet, нет разной базы....и не может быть.
    Chute, базовые упражнения на группы мышц: жим ногами, присед, становая тяга, жим штанги от груди, разведения с гантелями....в общем базовое упражнение - упражнение, задействующее не одну конкретную мышцу, а группу мышц
     
    MakDee и Eugene-NFS нравится это.
  8. CT_

    CT_ планета Шелезяка

    Сообщения:
    7.412
    чтобы занятия имели смысл в велосипедном контексте, тебе нужно знать лимитирующее тебя именно в катании факторы и работать с ними. Но может так статься, что лимитировать тебя будет в основном вообще не физ подготовка. (например забивающиеся руки далеко не всегда проблема слабых рук, а может быть техники или железа или слабой спины) и еще может так статься, что эффектнее будут упражнения не в качалке, а с тем же несчастным фитболом...
    Но покуда ты не знаешь, чем бы себя занять в качалке то у тебя явно нет, известных тебе проблем требующих решения, поэтому не парься по поводу велосипедного контекста и как советуют камрады делай базу.
     
  9. R3pt0r

    R3pt0r Старожило

    Сообщения:
    5.443
    Diziet, Не делай базу. Это бесполезно в велосипедном контексте.
    Все набранные тяжелым трудом килограммы уйдут как только сядешь за вел.

    Для начала поставь цель. Что именно ты хочешь. Похудеть, набрать вес, увеличить ловкость... и так далее.
     
  10. Bulldozer

    Bulldozer ГолденБой Команда форума

    Сообщения:
    4.669
    R3pt0r, а куда уйдут набранные килограммы мяса, если тренировки летом не прекращать, продолжать правильно питаться и прогерессировать?
     
  11. R3pt0r

    R3pt0r Старожило

    Сообщения:
    5.443
    Bulldozer, Катка на байке = сушка.
    Сушка без фармы = потеря мышц в большом объеме.
     
  12. Bulldozer

    Bulldozer ГолденБой Команда форума

    Сообщения:
    4.669
    Тренировки +кардио+ больший объем углеводов = никакой сушки.
    Организм сжигает определенное кол-во каллорий, если организм дополнительно нагружать катанием, то ему просто будет нужно больше топлива, вывод прост - увеличивать количество углеводов в рационе. Не будет "углей" - будут гореть мышцы.
    --- добавлено:, 22 дек 2014 ---
    фарма - вообще бред
     
  13. R3pt0r

    R3pt0r Старожило

    Сообщения:
    5.443
    Ну попробуй столько съесть ))
    И топек стартеру тоже советую попробовать столько съесть.

    Только и будешь на унитаз работать, безотрывно. Срать по 3 раза в день. :trollface:

    ----------------
    Мышцы будут в любом случае гореть, так уж организм устроен.
    Не будешь успевать восстанавливаться если будешь делать базу.
     
  14. Bulldozer

    Bulldozer ГолденБой Команда форума

    Сообщения:
    4.669
    А вот тут уже нужно ТС определиться с той целью, которую он хочет достичь...
    Я ем около 3к углей в день и то не всегда, иногда пропускаю и с жкт проблем нет, цель - 90 кг к лету, без лишних прослоек. Сейчас 80, в августе был 75...и я делаю базу, много базы и прекрасно восстанавливаюсь за сб и вс.
     
  15. Kn1ght

    Kn1ght Главный Коржыг Команда форума

    Сообщения:
    16.962
    А вот интересно через сколько вылетят коленки если проведать с весом.... Или спина от становой если в поясничном отделе есть грыжа.
    П.с. я делаю в зале верхнюю часть туловища+кардио на дорожке (не бег, а ходьба в уклон, так как от бега начинает болеть подубитое на ролах колено) и на велотренажере.

    П.с. подъемы веса свзянные с вертикальной нагрузкой на поясницу делаю с мелким весосм но много раз, так как экспериментальным путём выяснил что больше 40 в вертикаль поднимать ненадо - поясница неделю болит. В итоге использую 30кг.




    П.п.с. для какой старый и рассыпающийся :facepalm:

    П.п.п.с. у меня цель подхудеть и подкачацца. К лету хочу 32й размер шорт (сейчас 34-35й) ну и шобы пуза было как можно меньше. Итоговый вес в целом пофиг какой будет.

    П.п.п.п.п.п.п.с. ТС откажись для начала от тортиков :trollface:
     
    mattnos нравится это.
  16. R3pt0r

    R3pt0r Старожило

    Сообщения:
    5.443
    Kn1ght, Ну и перестань жрать все с сахаром и мукой.
    И каждый день по часику катать. Ну или вело тренажер.

    Когда будешь в 32 влазить, начнешь силовой нагрузкой заниматься.
     
  17. Diziet

    Diziet Старожило

    Сообщения:
    2.141
    блин, у всех свои пироги
    у меня вот тоже со спиной проблемы

    надо с тренером каким-то пообщаться
     
  18. Chute

    Chute Grammar nazi

    Сообщения:
    7.016
    Kn1ght, у меня похожая фигня. Я тоже хожу по дорожке, бегать вообще не могу, не моё это. Колени сейчас успокоились (хоте осенью после катки болели), но побаливает сустав большого пальца - весной я его тоже прилично приложил.
    Ещё делаю "всяческие ножки" с небольшими весами, но размер шорт при этом меньше не становится, скорее тенденция к чуть побольше ;).
    И поясница, сцуко, болит, хотя я вообще её не нагружаю.

    P.S. Разок сходил на "Спиннинг" - кручение велотренажёра под команды тренера, так девочка-тренер меня так загоняла, что пульс стабильно ушёл за 180, и я кончил первый ;) А она даже не запыхалась особо.
    И при попытке отдохнуть, и на секунду встать на педали меня чуть не выкинуло с этого тренажёра, долбаный фиксед с маховиком…
     
    D!m@$ter, Skif, CT_ и ещё 1-му нравится это.
  19. Kn1ght

    Kn1ght Главный Коржыг Команда форума

    Сообщения:
    16.962
    Да и так не жру...
     
  20. Kn1ght

    Kn1ght Главный Коржыг Команда форума

    Сообщения:
    16.962
    Ага, у нас девочки лоси тоже есть.
    это тоже бесит.
     

Поделиться этой страницей