Поговорим про шпагат (растяжка)

Тема в разделе "Общение", создана пользователем MENN, 17 июл 2014.

?

Вам тоже интересно узнать как правильно тянуться?

  1. Очень интересно, где ты раньше был, когда я на спор чуть яйца не порвал

    0 голосов
    0,0%
  2. Хочу быть в форме, но диванные войска не пускают на тренировку

    30,0%
  3. Тянутся только пидорги и балеруны противные, - отвечаю

    40,0%
  4. Я Ван Дамм, как вам моя реклама грузовиков?

    50,0%
Можно выбрать сразу несколько вариантов.
  1. MENN

    MENN Частый гость

    Сообщения:
    194
    Привет всем! Решил, что старпёром быть еще рано и начал заниматься! Вот и спрашиваю - как правильно и безопасно растянуться. Хочется быть в форме и гибким одновременно.
    Кто нить юзал данное произведение???:
    http://www.avito.ru/sankt-peterburg/sport_i_otdyh/trenazher_dlya_rastyazhki_nog_265001591
    Или кто сайты может знает? видео/методики есть проверенные у кого?
    Можно сказать яндекс в помощь, но там в основном девочки маленькие и тётки всякие, - они и так гибкие их советам верить сложно...
    Кто в теме???
     
  2. Kn1ght

    Kn1ght Главный Коржыг Команда форума

    Сообщения:
    16.953
    смахивает на
    [​IMG]
     
    DanCe, MENN, Midist и 5 другим нравится это.
  3. Top Rider

    Top Rider Частый гость

    Сообщения:
    352
    Судя по теме сраный шпагат тебе не светит...

    Не нужен никакой тренажер, все прекрасно тянется на полу. Основной смысл растяжки- тянуть только когда связки разогреты. Т.е. перед растяжкой обязательно побегать и подвигать ногами(примерно 30 минут чтобы хорошо разогреться). Второй момент не переусердствовать, надо часто тянуть но понемногу. Оптимально это тренировки по графику, хотя бы 3 раза в неделю. Будешь много забивать результат будет не скоро.
    В конце упражнений рекомендуют т.н. заминку, т.е. опять же небольшую пробежку.
     
    DanCe и MENN нравится это.
  4. CT_

    CT_ планета Шелезяка

    Сообщения:
    7.407
    Если понял что нужно, значит какраз добро пожаловать в ряды старперов )))
    Методик в интернетах полно, достаточно понимать чего именно и зачем тебе нужно. В большинстве случаев растяжка не самоцель, и есть смысл делать ее перед заминкой после тренировки/покатушки.
     
  5. MakDee

    MakDee Старожило

    Сообщения:
    1.045
    Нужно одеть целлофановые мешки на ноги, встать на ламинат и расслабить ноги. Затем попросить вызвать скорую.
    --- добавлено:, 18 июл 2014 ---
    А по существу - разогрейся в присяде, затем ложись на пол, прислонись жопой к стенке - закидываешь ноги к потолку по стенке, плавно начинаешь тянуть ноги в разные стороны, ведя пятками по стене ( желательно тянуть на максимум, и подержать себя в таком положении минутку, продолжать дальше, тянуть стопы к полу вдоль стены). Далее как вариант - шведская стенка, поперечный и продольный тянуть. Закидываешь ногу и тянешь руки к стопе, растягивая косые мышцы. Для паховых сухожилий и подколенных - приседай немного на опорную ногу. Разогревайся всегда перед этим в присяде - лягушкой. (Одну ногу выпячиваешь, на другой сидишь пяткой к жопе, плавно меняешь опорную ногу, перенося вес тела, в тоже время тянешь другую ногу. Да и просто, пытаясь садиться на шпагат, не поддерживая себя руками об пол, ты и так очень хорошо потянешься. Кстати, как совет, не будешь делать этого ежедневно - ничего не выйдет. А забьешь делать - вернешься в круги своя. Я занимался раньше тайским боксом, забросил, и теперь нифига не тянусь.
     
    Последнее редактирование: 18 июл 2014
    Myde, serj852 и MENN нравится это.
  6. prosti9psih

    prosti9psih Старожило

    Сообщения:
    1.391
    Тренажер просто огонь!!)))
    А по растяжке реально самый ненапряжный способ это попа к стенке, ноги наверх и потом под их собственным весом их раздвигаешь, впоследствие можно грузики вешать для эффективности)
     
    MENN нравится это.
  7. R3pt0r

    R3pt0r Старожило

    Сообщения:
    5.441
    В качестве пособия подойдут боевики с ВаннДамом из 90-х :crazy_mad:
    "кровавый спорт", "кикбоксер"... и все дела.

    Не знаю зачем здоровому мужику садиться на шпагат? Мне кажется это вредно если нет предрасположенности.
    Достаточно просто делать разминку 3 раза в неделю, в пределах текущего состояния сухожилий. Где надо само растянется.
     
    дихлофос нравится это.
  8. MENN

    MENN Частый гость

    Сообщения:
    194
    MakDee, Спасибо! Про стенку нигде не слышал буду пробовать!
    Шведскую стенку прикупил, установил, - как будет какой результат - выложу фотки(по ощущениям через 100500лет), пока после первой моей крутой "растяжки" я ходить и присесть нормально не могу...пздц я развалюха...
    Спасибо всем, что не поленились ответить!
     
  9. MakDee

    MakDee Старожило

    Сообщения:
    1.045
    вот так тянуться не надо, чтобы болело) так детей через боль тянут, т.к. у них все упругое)
     
  10. D!m@$ter

    D!m@$ter Старожило

    Сообщения:
    3.400
    меня учили на перилах в парадняке растягиваться. 1 ногой стоишь, другой по периле сколзииишь
     
  11. Kn1ght

    Kn1ght Главный Коржыг Команда форума

    Сообщения:
    16.953
    потом нога соскальзывает.....
     
  12. D!m@$ter

    D!m@$ter Старожило

    Сообщения:
    3.400
    Чтоб не СОСКАчило, нада не так
    [​IMG]

    а таааак
    [​IMG]

    Но я всёравно делал вдоль перил, но с соблюдением техники противопожарной безопасности ))
     
  13. 0=0

    0=0 Частый гость

    Сообщения:
    269
    к целлофановым пакетам надо приложить турничок для подстраховки. Ноги будут разъезжаться под чутким контролем рук
     
  14. Skif

    Skif SpamAssasin Команда форума

    Сообщения:
    2.768
    Если тянуться так, чтобы потом не болело, то вряд ли вообще растянешься или растянешься, но к пенсии) маньячить ясен пень тоже не стоит
    А набор упражнений в принципе стандартный: наклоны стоя, сидя, бабочка ну и в попытках самого шпагата покачиваться стоит(работает, когда см 10 до пола остается)))))))))
     
  15. MENN

    MENN Частый гость

    Сообщения:
    194
    Привет! Расскажу о своих успехах: за почти 3.5 месяца тренировался 2 раза в неделю по 1.5 часа (без пропусков - как часы) - вчера сел как девушка выше(только на полу) и только на правую ногу, ноги относительно ровные, левая нога вперед пока дается хуже. До Ван Даммовского шпагата еще далеко, пока освою легкие. Продолжаю тренироваться, буду рад дельным советам. и всё еще подумываю о тренажере из первого сообщения.
     
    Top Rider и жОлтый слОн нравится это.
  16. Top Rider

    Top Rider Частый гость

    Сообщения:
    352
    Молодец, ты тренировался только шпагат 1,5 часа делать?
     
  17. MENN

    MENN Частый гость

    Сообщения:
    194
    Да нет конечно, яж в спортзале - грех не потренить! В перерывах между подходами штанги - тянусь, брусья - тянусь и тд! еще и 3 кг сбросил!
     
  18. Top Rider

    Top Rider Частый гость

    Сообщения:
    352
    ну тогда вообще класс, осталось грузовики найти
     

Поделиться этой страницей