Поговорим про шпагат (растяжка)

Вам тоже интересно узнать как правильно тянуться?

  • Очень интересно, где ты раньше был, когда я на спор чуть яйца не порвал

    Голосов: 0 0,0%

  • Всего проголосовало
    10

MENN

Частый гость
Сообщения
194
Симпатии
123
#1
Привет всем! Решил, что старпёром быть еще рано и начал заниматься! Вот и спрашиваю - как правильно и безопасно растянуться. Хочется быть в форме и гибким одновременно.
Кто нить юзал данное произведение???:
http://www.avito.ru/sankt-peterburg/sport_i_otdyh/trenazher_dlya_rastyazhki_nog_265001591
Или кто сайты может знает? видео/методики есть проверенные у кого?
Можно сказать яндекс в помощь, но там в основном девочки маленькие и тётки всякие, - они и так гибкие их советам верить сложно...
Кто в теме???
 

Top Rider

Частый гость
Сообщения
371
Симпатии
38
#3
Судя по теме сраный шпагат тебе не светит...

Не нужен никакой тренажер, все прекрасно тянется на полу. Основной смысл растяжки- тянуть только когда связки разогреты. Т.е. перед растяжкой обязательно побегать и подвигать ногами(примерно 30 минут чтобы хорошо разогреться). Второй момент не переусердствовать, надо часто тянуть но понемногу. Оптимально это тренировки по графику, хотя бы 3 раза в неделю. Будешь много забивать результат будет не скоро.
В конце упражнений рекомендуют т.н. заминку, т.е. опять же небольшую пробежку.
 

CT_

планета Шелезяка
Сообщения
8.115
Симпатии
6.235
#4
Привет всем! Решил, что старпёром быть еще рано и начал заниматься!
Если понял что нужно, значит какраз добро пожаловать в ряды старперов )))
Методик в интернетах полно, достаточно понимать чего именно и зачем тебе нужно. В большинстве случаев растяжка не самоцель, и есть смысл делать ее перед заминкой после тренировки/покатушки.
 

MakDee

Старожило
Сообщения
1.046
Симпатии
472
#5
Нужно одеть целлофановые мешки на ноги, встать на ламинат и расслабить ноги. Затем попросить вызвать скорую.[DOUBLEPOST=1405630628][/DOUBLEPOST]А по существу - разогрейся в присяде, затем ложись на пол, прислонись жопой к стенке - закидываешь ноги к потолку по стенке, плавно начинаешь тянуть ноги в разные стороны, ведя пятками по стене ( желательно тянуть на максимум, и подержать себя в таком положении минутку, продолжать дальше, тянуть стопы к полу вдоль стены). Далее как вариант - шведская стенка, поперечный и продольный тянуть. Закидываешь ногу и тянешь руки к стопе, растягивая косые мышцы. Для паховых сухожилий и подколенных - приседай немного на опорную ногу. Разогревайся всегда перед этим в присяде - лягушкой. (Одну ногу выпячиваешь, на другой сидишь пяткой к жопе, плавно меняешь опорную ногу, перенося вес тела, в тоже время тянешь другую ногу. Да и просто, пытаясь садиться на шпагат, не поддерживая себя руками об пол, ты и так очень хорошо потянешься. Кстати, как совет, не будешь делать этого ежедневно - ничего не выйдет. А забьешь делать - вернешься в круги своя. Я занимался раньше тайским боксом, забросил, и теперь нифига не тянусь.
 
Последнее редактирование:

prosti9psih

Старожило
Сообщения
1.392
Симпатии
1.369
#6
Тренажер просто огонь!!)))
А по растяжке реально самый ненапряжный способ это попа к стенке, ноги наверх и потом под их собственным весом их раздвигаешь, впоследствие можно грузики вешать для эффективности)
 

R3pt0r

Старожило
Сообщения
5.440
Симпатии
1.743
#7
В качестве пособия подойдут боевики с ВаннДамом из 90-х :crazy_mad:
"кровавый спорт", "кикбоксер"... и все дела.

Не знаю зачем здоровому мужику садиться на шпагат? Мне кажется это вредно если нет предрасположенности.
Достаточно просто делать разминку 3 раза в неделю, в пределах текущего состояния сухожилий. Где надо само растянется.
 

MENN

Частый гость
Сообщения
194
Симпатии
123
#8
MakDee, Спасибо! Про стенку нигде не слышал буду пробовать!
Шведскую стенку прикупил, установил, - как будет какой результат - выложу фотки(по ощущениям через 100500лет), пока после первой моей крутой "растяжки" я ходить и присесть нормально не могу...пздц я развалюха...
Спасибо всем, что не поленились ответить!
 

MakDee

Старожило
Сообщения
1.046
Симпатии
472
#9
вот так тянуться не надо, чтобы болело) так детей через боль тянут, т.к. у них все упругое)
 

D!m@$ter

Старожило
Сообщения
3.581
Симпатии
2.659
#10
меня учили на перилах в парадняке растягиваться. 1 ногой стоишь, другой по периле сколзииишь
 

Kn1ght

Главный Коржыг
Команда форума
Сообщения
17.180
Симпатии
4.005
#11

D!m@$ter

Старожило
Сообщения
3.581
Симпатии
2.659
#12
Чтоб не СОСКАчило, нада не так


а таааак


Но я всёравно делал вдоль перил, но с соблюдением техники противопожарной безопасности ))
 

0=0

Частый гость
Сообщения
272
Симпатии
102
#13
к целлофановым пакетам надо приложить турничок для подстраховки. Ноги будут разъезжаться под чутким контролем рук
 

Skif

SpamAssasin
Команда форума
Сообщения
2.798
Симпатии
446
#14
Если тянуться так, чтобы потом не болело, то вряд ли вообще растянешься или растянешься, но к пенсии) маньячить ясен пень тоже не стоит
А набор упражнений в принципе стандартный: наклоны стоя, сидя, бабочка ну и в попытках самого шпагата покачиваться стоит(работает, когда см 10 до пола остается)))))))))
 

MENN

Частый гость
Сообщения
194
Симпатии
123
#15
Привет! Расскажу о своих успехах: за почти 3.5 месяца тренировался 2 раза в неделю по 1.5 часа (без пропусков - как часы) - вчера сел как девушка выше(только на полу) и только на правую ногу, ноги относительно ровные, левая нога вперед пока дается хуже. До Ван Даммовского шпагата еще далеко, пока освою легкие. Продолжаю тренироваться, буду рад дельным советам. и всё еще подумываю о тренажере из первого сообщения.
 

Top Rider

Частый гость
Сообщения
371
Симпатии
38
#16
Молодец, ты тренировался только шпагат 1,5 часа делать?
 

MENN

Частый гость
Сообщения
194
Симпатии
123
#17
Молодец, ты тренировался только шпагат 1,5 часа делать?
Да нет конечно, яж в спортзале - грех не потренить! В перерывах между подходами штанги - тянусь, брусья - тянусь и тд! еще и 3 кг сбросил!
 

Top Rider

Частый гость
Сообщения
371
Симпатии
38
#18
ну тогда вообще класс, осталось грузовики найти
 

Яндекс.Метрика Экстремальный портал VVV.RU Яндекс цитирования