Кардиотренировки на эллиптическом эргометре.

Avern

Человек-дерево
Сообщения
2.661
Симпатии
614
#1

Мы тут с женой прикупили себе тренажёр, но я что-то пока вообще не фкурю как извлечь профит от этих Ваттов. В интернетах чёт пока ничего толкового не нашёл.
Предлагаю тут делиться опытом, кто является владельцем или занимается на таком в зале.
Ещё вопрос который меня мучает - можно ли отрывать пятки от платформ? :crazy_mad:

P.S. Вообще злая штука, за 15 минут пот рекой и пульс 170, я явно чёт не так делаю :think:
 

Bulldozer

ГолденБой
Команда форума
Сообщения
4.671
Симпатии
937
#2
у нас в зале тая муйня стоит....тоже не разобрался, как работает, но разгоняет она дико......предпочитаю дорожку
 

Chute

Grammar nazi
Сообщения
7.614
Симпатии
3.428
#3
Пот рекой - потому что воздухом не обдувает наверное, а пульс вполне нормальный (вероятно, так как всё индивидуально и зависит от выбанной нагрузки).
Я правда тоже к такому не подходил, но если он реально показывает мощность, то надо попробовать.
 

Kn1ght

Главный Коржыг
Команда форума
Сообщения
17.182
Симпатии
4.005
#4
Avern, плюс в том что сразу задействуются и руки и ноги.
Т.е. ставишь нагрузку что бы только ногами было очень тяжело и помогаешь себе руками.
 
Последнее редактирование:

Avern

Человек-дерево
Сообщения
2.661
Симпатии
614
#5
Chute, Они ж 3 видов бывают:
-ручное механическое сопротивление (руками постоянные магниты настраивать)
-электронное механическое сопротивление (моторчики постоянные магниты двигают)
-электромагнитное сопротивление (электромагнит управляемый компом)
Вот наработанные ватты только 3-й вид показывает.

Kn1ght, Ногам тяжело и помогаешь себе ногами? МБ руками помогаешь? Очепятка?
У меня там 12 предустановленных программ по 32 уровня нагрузки на каждой плюс сам можешь программировать что угодно и нигде нельзя задать отдельную нагрузку только на ноги или только на руки, там же как тяка у паравозика - всё соединено, выставишь 32 и тяжело будет сразу всему)
 

Kn1ght

Главный Коржыг
Команда форума
Сообщения
17.182
Симпатии
4.005
#6
Kn1ght, Ногам тяжело и помогаешь себе ногами? МБ руками помогаешь? Очепятка?
У меня там 12 предустановленных программ по 32 уровня нагрузки на каждой плюс сам можешь программировать что угодно и нигде нельзя задать отдельную нагрузку только на ноги или только на руки, там же как тяка у паравозика - всё соединено, выставишь 32 и тяжело будет сразу всему)
Исправил очепятку.

По общей нагрузке так и есть.

тык ты выстави так что бы без рук было тяжело (сильно) и тогда с помощью рук будет легче.
 

Avern

Человек-дерево
Сообщения
2.661
Симпатии
614
#7
Так про пульс откопал, типа формула: 220-возраст=максимальный сердечный ритм, и во время трены пульс не долженбыть выше чем 50-65% от максимального. То-есть мне например 95-123, так что видимо 170 этапездец.

Ещё версия: макс пульс это пульс в покое*2 тоесь мне тады 150. минимальный 220-возраст*0.7=133

Kn1ght, Ну так это и так понятно) Можно так помогать руками что и ногам делать нечего будет и наоборот)

Всё:

Большинство специалистов сходится во мнении, что физическая нагрузка должна протекать в диапазоне от 55 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Однако и в этих пределах есть свои "подразделения".

55-65% - в данном интервале наиболее эффективны тренировки для повышения тренированности дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Этот интервал в качестве целевого используется редко, так как для достижения эффекта работа в данном диапазоне требует тренировки большой продолжительности. Однако эти показатели являются неплохим вариантом для проведения подготовительных упражнений (разминка, лечебная гимнастика, пилатес...).

65-80% - диапазон, который используется для большинства видов физической активности. В этом интервале активно расходуются углеводы, а при поддержании пульса в этой зоне более 20 минут начинают расходоваться и жировые "кладовые". Все методики фитнеса, направленные на снижение веса будут работать в этом диапазоне (аэробика, бег, плавание, вело-тренировки...).

80-95% - так называемая "максимальная зона". Применяется профессиональными спортсменами, а так же при работе в анаэробном режиме при развитии "взрывной силы" ("рывок", "толчок" в тяжелой атлетике, бодибилдинг, спринт...). При таком диапазоне хорошо развивается мышечная масса.
 
Последнее редактирование:

Chute

Grammar nazi
Сообщения
7.614
Симпатии
3.428
#8
Это х*ня. пе*дец это ближе к 205. На получасовых эндуро-гонках средний пульс может быть быть около 185-190. Но всё зависит от конкретного организма, его тренированности, задачи и тп. Например, пульс 50-65 % от максимального - это типа режим сжигания жира, при таком ты должен пыхтеть паровозиком часа 2-3.
И вообще, тебе видимо в _известную всем тему_ ;)
 

Chute

Grammar nazi
Сообщения
7.614
Симпатии
3.428
#10
Купи книжку - http://www.boffo.ru/121200-bibliya-velosipedista.html , там много всего. Если совсем кратко, то 1-мощность в Ваттах показывает твои усилия моментально, а не с задержкой, как пульс, плюс является заметно более объективным критерием. 2-конкретные цифры зависят от твоей массы и уровня подготовки 3- больше я ничего не знаю, книжку ещё не прочитал ;)
И можно призвать в тему msonnn , явись!
 

дихлофос

Хороший Человек
Сообщения
3.043
Симпатии
623
#13
часто вижу людей пожелого возраста с палочками в робеих руках. и ноги и руки и сердце работает. и воздух на елагине свежий!
 

Nodens

Старожило
Сообщения
6.049
Симпатии
4.350
#14

Chute

Grammar nazi
Сообщения
7.614
Симпатии
3.428
#18

Яндекс.Метрика Экстремальный портал VVV.RU Яндекс цитирования