программа тренировок для DH и Эндуро

Тема в разделе "Новичкам", создана пользователем _NLine_, 31 дек 2013.

  1. _NLine_

    _NLine_ Неуязвимый

    Сообщения:
    2.623
    блин, пацаны, кто как тренеруется ?
    давайте попробуем выяснить, как надо правильно тренироваться для DH и Эндуро
    нароем статей в инете, как тренируются мировые чемпионы
    и разработаем обшеDHFRовскую программу тренировок для DH и Эндуро

    типо какие упражнения в каком порядке и как часто делать в спортзале, как тренировать дыхалку, что есть и тд и тп

    иначе мы так ничего не добьёмся в этом спорте
    отрыв по физухе от мировых топовых райдеров просто катострофический, мы просто как хилятики

    если техника набирается десятилетиями с опытом
    то хотя бы по физухе их реально догнать, если знать что делать и не лениться
     
  2. serj852

    serj852 Синяя ладошка

    Сообщения:
    5.088
    о как тебя заклинило, это всего лишь с одного видео-ролика?
     
    Sar нравится это.
  3. _NLine_

    _NLine_ Неуязвимый

    Сообщения:
    2.623
    да нет, я давно это понимал, просто это была последняя капля
    --- добавлено:, 31 дек 2013 ---
    просто, если мы хотим чего то добиться, или хотя бы продолжать рости, то надо тренироваться и желательно грамотно и эффективно
    иначе так и будем новичками-любителями на дорогих велосипедах
     
    Последнее редактирование: 31 дек 2013
    Legalaze, mattnos и дихлофос нравится это.
  4. yuriy

    yuriy Старожило

    Сообщения:
    4.465
    _NLine_, начни со своего байка, он для твоих запросов должен ехать вверх, а то твои постоянные потуги на дх байке заехать вверх ничего не дадут, да и техническое состояние твоего байка оставляет желать лучшего! так что желаю в будущем году обзавестись новым и прекрасным конем! с наступающим!:drinks:
     
    Legalaze нравится это.
  5. _NLine_

    _NLine_ Неуязвимый

    Сообщения:
    2.623
    yuriy, байк, это хорошо
    но тема не об этом, не офтопь
    с новым годом :drinks:
     
  6. Chute

    Chute Grammar nazi

    Сообщения:
    7.011
    _NLine_ нравится это.
  7. _NLine_

    _NLine_ Неуязвимый

    Сообщения:
    2.623
    Chute, спасибо, много нужной информации:thumbup:
    --- добавлено:, 1 янв 2014 ---
    насколько я понял, мне сердце в первую очередь раскачивать(точнее растягивать) надо, не успевает оно нужый объём кислорода прокачивать
    --- добавлено:, 1 янв 2014 ---
    ...рано мне ещё в гонках участвовать
    у меня есть более менее техника, но нет физухи вообще
    я валю первую четверть трассы, дальше у меня кончается сердце, и я ползу потихоньку до финиша, лишь бы доехать
     
    Последнее редактирование: 1 янв 2014
  8. MakDee

    MakDee Старожило

    Сообщения:
    1.045
    Жизнь-боль
     
  9. mr.Pharoahs

    mr.Pharoahs Влад Пазитивный

    Сообщения:
    3.214
    :facepalm:Всех с новым годом!
    А эти тренировки, ну, реально херня, ты все равно не будешь их выполнять, ты не запретишь себе некий рацион, который указан в той же самой диете, тебе нельзя мясо, потому что диета такая, но ты все равно его не перестанешь есть!
    А вообще, тебе нужен байк новый, да полегче и длиннее, ну, или же, если мы говорим о эндурике, то эндурик)))
    Чтоб катать как топ-райдеры, нужно жить рядом с горами, где есть байк парки, преобладать не только навыками езды в даунхиле, но и рэйсе, эндуро, и даже мото, насколько я знаю, большинство гонщиков сначала занималась мото, одновременно рэйс, и уже потом даунхил!
    Ведь все эти гонщики катают очень давно, и уже на, как сейчас принято говорить "ашанах", они катали как "демоны"!
    ты должен с детства катать, чтоб быть чемпионом, прогрессировать дальше!
    А у нас так не покатаешь!
    Ссори за оффтоп, херню написал :mrgreen:
     
  10. CT_

    CT_ планета Шелезяка

    Сообщения:
    7.407
    не может быть у всех одной тренировочной программы даже в теории. Ни по офп ни по технике. У тебя и у Джорджа, например, задачи противополеженные будут для начала. Более того, для дх и эндуро тоже будут отличия ибо нагрузки разные.
     
    Chute нравится это.
  11. _NLine_

    _NLine_ Неуязвимый

    Сообщения:
    2.623
    ну есть же мультиспортсмены, которые и DH и Эндуро ездят, и таких много, они то как то тренируются сразу для обоих дисциплин

    для начала тренировок да, у всех разное слабое звено, у меня вот сердце надо в первую очередь раскачивать

    но в конечном итоге, когда всё будет сбалансировано, программа тренировок будет на всё, и у всех одна по большей части
    я про неё и говорю
     
  12. yuriy

    yuriy Старожило

    Сообщения:
    4.465
    _NLine_, ну если ты опираешься насчет сердца на этот текст

    "В ноябре прошлого года у меня была проблема — Паша Благих уже успел мне рассказать тонну полезной информации, тренировался я регулярно, но если у тренирующегося с ним же Леши Пичугина (Стерха) результаты шли, то у меня — нет. Той осенью я приехал вторым на суперд, отстав от Жени Шипилова на 0.3 секунды (а Вали Попова там и вовсе не было) и знал, что у меня проблемы по физической подготовке — в московских кантрийных гонках в категории до 29 лет я приезжал на 15-20 местах, а пульс в гонке регулярно был за 190"

    то тогда хотя бы покантри, чтобы быть всегда в 20ке, а уже потом думай что тебе сердце не хватает. но правда до этого тебе все равно надо с питанием и отдыхом разобраться, а то ты постоянно куда то ломишься, за за предел своих возможностей;)
     
    Legalaze нравится это.
  13. CT_

    CT_ планета Шелезяка

    Сообщения:
    7.407
    Дима, возможно я ошибаюсь, но мне показалось твой уровень физической подготовки весной 13года был очень мало сопоставим со спортсменами (ну разве шахматистами мирового уровня). А так тебе msonnn довольно подробно и кажется даже несколько раз рассказывал с чего нужно начинать.
     
    Da Piglet нравится это.
  14. 4y6ypawko

    4y6ypawko Частый гость

    Сообщения:
    151
    Вместо писанины на форуме , тупо взял и начал занимаЦа , приседания подтягивания отжимания пресс , для всего этого не нужен даже зал , тупо желание и немного выдержки в начале , пока не воидешь в ритм . Просче говоря , кто хочет ищет способ , кто не хочет причину . Вот ты как раз ищешь причину ни хера не делать , из разряда , что бы такого сожрать что бы похудеть :mrgreen:
     
    Legalaze и yuriy нравится это.
  15. _NLine_

    _NLine_ Неуязвимый

    Сообщения:
    2.623
    я пытаюсь составит правильную программу тренировок
    чтобы тренировки были эффективными, и не вредными

    вот например я выяснил, что для тренировки обьёма сердца надо давать длительную(больше 2-х часов, вплоть до 12часов) аэробную нагрузку на пульсе 140-150 (это в среднем для всех),
    более точный эффективный диапазон диапазон пульса расчитывается исходя из пульса покоя и возраста например используя калькулятор http://vitfarm.ru/health4
    а ещё более точно, путём медицинской диагностики (где сделать её в Петербурге не знаю, но наверно где то можно)

    если тренироваться меньше 2х часов подряд толку не будет никакого
    так же толку не будет, если тренироваться на более низком пульсе или с переменным пульсом
    а если тренироваться долго со слишком высоким пульсом то клетки сердца будут увеличиваться в диаметре, а не растягиваться, что приводит к микроинфарктам, микроинсультам, и дистрофии миакарда(когда часть мышечных волокон сердца разрушаются и превращаются в соединительную ткань) в общем это вредно, и так делать не надо

    полезно иногда(не часто) делать тренировки на высоком пульсе длительность не более 30сек с разгоном до такого пульса в течении 60сек с длительным последующим отдыхом

    примерно это я хотел от вас услышать
    ну да ладно:facepalm:
     
  16. Chute

    Chute Grammar nazi

    Сообщения:
    7.011
    CT_, кстати, осенью того же года, после месяца горного катания Дима её уже заметно подтянул, приятно удивив меня во время подъёмов, и пеших в том числе - он уже перестал тащится в хвосте. Ну и вниз вполне рубил.
    Только вот если в магазин в 200 метрах на машине ездить, и всю зиму работать в непонятном графике, то к весне ситуация вернётся. Так что тема вполне обоснована и полезна.
     
  17. 4y6ypawko

    4y6ypawko Частый гость

    Сообщения:
    151
    У меня приятель на работе есть . Ой бля спина болит , надо заняЦа ушу или йогой . Я ему , не епи мозг иди на турник все будет норм . Нееет , доктор сказал надо пройти обследование , мало ли подтягиваЦа нельзя . В итоге , сейчас он гонит самогон и жрет его через день , это доктор не запретил и для спины неопасно .
    Ты сам говоришь , что в физухе нулевый , так что и кому ты тут пытаешся обьяснить ? Какие 2 часа тренировок ? Начни со школьной програмы . Хотя бы подтянись раз 15-20 потом рассуждай о большем . После начала интенсивной нагрузки организм начинает вырабатывать тестестерон и вырабатывает его 52 минуты +-5 , у среднестатистического человека . Тренировка больше часа не имеет никакого смысла , это тупо насилие над организмом или же требуеЦа нехуй0вая подпитка организма различной химией , что не есть хорошо . Ненадо смотреть на тренинг чемпионов , это совсем другая лига , и без помощи препаратов ты ни фига не достигнешь . Большой спорт здоровья не приносит . Никакой доктор или тренер не составит тебе правильную методу тренировок , хоть обосрись с обследованиями . Все люди разные , ни кто кроме тебя не скажет что для тебя хорошо а что нет . Кто то 2 подхода делает и забивает мышцу , а кому то 15 мало . Тренер нужен только для того что бы поставить ТЕХНИКУ , а не для того что бы расписать курс , он не доктор , ему наплевать на твое здоровье . Он напишет , а ты потом печень выплюнешь или диабет заработаешь . Я знаю только одно , стуча по клаве сердце не усилишь и не увиличишь , так что меньше слов больше дела . Начни с азов , организм сам подскажет , что ему надо и что для него хорошо . А базу в домашних условиях я тебе написал постом выше .
    При вступлении в иностранный легион есть норматив . 2 минуты приседания , 2 минуты отжимания , 2 минуты скручивания на пресс , выполнять можно в произвольном порядке , в сумме за 6 минут должно получиЦа 300 раз . И это обортовский результат , наши морпехи и десантники , значительно перевыполняли эту норму во времена СА . Сделай хотя бы это , и уверяю тебе не понадобиЦа 2х часовой тренинг :mrgreen: И пульс подскочит и дыхалку разовъешь и васче охуеешь :mrgreen:
     
    Ma3yt, Legalaze, Goodwin и 2 другим нравится это.
  18. Kn1ght

    Kn1ght Главный Коржыг Команда форума

    Сообщения:
    16.950
    _NLine_, хз как у тебя, у меня все просто - если пульс выше того что не вредно (у меня 150-160 ударов), то появляются неприятные ощущения в груди, если их нет, то все окей и фигачим дальше.

    2-12 часов на пульсе 150 без химикалиев? Ты через час будешь овощем, а через полтора упадешь.
    Я сейчас говорю про час без снижения темпа на пульсе 150.

    12 часов? Давай я тебе дам денег если ты сможешь фигачить на дорожке половину этого времени на пульсе 150 :mrgreen:, но если не сможешь - ты мне. Условие - никаких спец препаратов - вода и энергобатончики из аптеки/океев.

    Ты вообще молодец в плане езды вниз - рубишь как ненормальный (это иногда не хорошо), но вот вверх ты забираешься с велосипедом совсем не очень, правда без вела просто отлично (может вел таки облегчить?).
     
  19. Chute

    Chute Grammar nazi

    Сообщения:
    7.011
    Kn1ght, у Димы на байке лёгие втулки, отстань от него… ;)
     
    elf665 нравится это.
  20. Просто

    Просто Синий человек

    Сообщения:
    1.306
    Хочешь улучшить физуху? иди в зал, ебашь базу, бегай по полчаса по утрам, рацион подбери получше, успех гарантирован. Все эти исследования - имхо, бред. Как топы ты все равно тренироваться не сможешь, потому что они тренируются по своему. Тебе хватит просто банального зала и бега.
     

Поделиться этой страницей